Тепер я засинаю за 1 хвилину

0

Лікар Ендрю Вейл має рішення проти ваших безсонних ночей. Якщо у вас є ця проблема, ви повинні спробувати цей трюк, який допоможе вам заснути в лічені секунди, передає Ukr.Media

«Тепер я засинаю за 1 хвилину. Ось магічний трюк!»

Йога та її дихальні практики надихнули доктора Вейла, щоб винайти дихальне вправу під назвою «4-7-8». Доктор Вейля описує, що це вправа дуже просто і воно може бути виконане в будь-якому зручному місці. Крім того, це не займе багато часу, і вам не потрібно якого-небудь устаткування.

Ось його інструкції:

1) Повністю видихніть через рот, глибоко позіхаючи звук «А-х-х-х-х».

2) Закрийте рот і спокійно вдихніть через ніс на рахунок чотири.

3) Затримайте дихання рахуючи до семи.

4) повністю Видихніть через рот, позіхаючи звук «А-х-х-х-х» на рахунок вісім.

5) Це одне дихання. Тепер вдихайте і видихайте знову повторюючи цикл ще три рази (в загальній складності повинно вийде чотири).

Цим дихальним вправам ви знижуєте пульс і заспокоюєте розум. Доктор Вейля радить вам зосередитися на збереженні правильної пропорції глибоких вдихів і видихів.

Можливо, вам здасться цей метод занадто простим, але не критикуйте його поки не спробуєте.

Про автора

Коментувати