“Street Workout” у Горішніх Плавнях

0

19 липня у дворі будинку по вулиці Строни 19а, відбулося відкриття сучасного спортивного майданчика, адаптованого для занять воркаутом.

Нагадаємо, що Street workout — (укр.Вуличне тренування) – це масовий рух, заснований на заняттях фізичною культурою із застосуванням тренувального обладнання в громадських об’єктах, таких як шкільні двори, парки, спортивні майданчики в міській забудові. Включає тренування на турніку, брусах, яке відбувається на свіжому повітрі

  В Україні доволі давно існують спортивні майданчики на яких займались школярі, молодь і небайдужі до фізичного здоров’я люди. Вправи, які виконувалися на турніках переважно включали елементи шкільної програми (підтягування, вихід силою, підйом з переворотом, віджимання на брусах, тощо) та вільні видумані елементи.
З поширенням інтернету в 2000-х рр. з’явилася можливість ділитися досвідом, демонструвати власні досягнення та знаходити однодумців у різних куточках країни та світу, що вилилося у появі одиночних та командних змагань по Street workout.
В Україні одним з перших ідеологів Street workout був Денис Мінін Денис є лідером Всеукраїнської громадської організації “Стріт Воркаут Україна”. Денис Мінін почав набирати популярність восени 2009 року після того, як відео з його системою тренувань під назвою “Турник + брусья, сильный парень из Днепропетровска” було розміщено онлайн. Відео налічує понад 10 млн переглядів.
Тож, якщо ви надумали займатись цим видом спорту, вам потрібно мати базові знання як правильно виконувати вправи.

Середній прямий хват (класичний) 
Впливає  на м’язи спини і згиначі передпліччя (біцепси і плечовий м’яз).
Хват рук за поперечину – на ширині плечей.
Під час підтягування  торкайтесь грудьми поперечини, зводячи при цьому лопатки.
Звернути увагу!  У нижній точці повністю випрямляйте  руки.

 

 Широкий хват від грудей

Впливає на круглі і трапецієвидні м’язи спини.
Хват  рук на поперечині – в два рази ширше плечей.
При підтягуванні ваш тулуб повинен бути строго перпендикулярно підлозі.
Звернути увагу!  Лікті спрямовані чітко вниз.



Широкий хват за голову
Впливає  на  верх  найширших  м’язів  спини,  круглі  і   трапецієвидні м’язи.
Хват рук за поперечину – в два рази ширше плечей.
При підтягуванні,  максимально зводячи лопатки, торкайтесь поперечини грудними м’язами.
Звернути увагу!  При виконанні вправи необхідний прогин у спині.

Середній зворотний хват
Впливає на найширші м’язи спини, біцепси.
Хват рук за поперечину – на ширині плечей, долонями до себе.
При підтягуванні  торкайтесь поперечини верхньою  частиною грудей.
Звернути увагу! При виконанні вправи зводьте лопатки.

Вузький прямий хват
Впливає на низ найширших м’язів спини, зубчасті й плечові м’язи.
Хват рук на поперечині – одна біля одної (вузький).
Звернути увагу!  Під час підтягування прогніться в спині та торкайтесь поперечини нижньою частиною грудей.

Вузький зворотний хват
Вливає на низ найширших м’язів спини, біцепси.
Хват рук  на поперечині – одна біля одної долонями до себе (вузький зворотний).
Прогніться в спині і при підтягуванні сконцентруйтеся на зведенні лопаток і відведенні плечей назад.
Звернути увагу! У верхній точці торкайтесь поперечини нижньою частиною грудних м’язів.

Нейтральний хват вздовж перекладини
Впливає на низ найширших м’язів спини, зубчасті й плечові м’язи.
Хват рук на поперечині – одна біля одної долонями в різні сторони.
При підтягуванні торкайтесь поперечини нижньою частиною грудних м’язів максимально прогинаючись в спині.
Звернути увагу! Необхідно при виконанні вправи відводити голову назад.

Результатом  активних і регулярних тренувань Воркаутом  являється  підвищення м’язового тонусу, зміцнення серцево-судинної системи, нормалізація артеріального тиску. Правильно підібраний і виконаний комплекс вправ покращує кровопостачання органів, сприяє більш інтенсивному постачанню кисню в тканини організму людини.

Увага! Щоб розпочати заняття Воркаутом, вам потрібні ремені безпеки, які не дозволять впасти під час виконання вправ на поперечині. А для того, щоб уникнути мозолів, можуть знадобитися спеціальні рукавички і бинти.

Заняття Воркаутом не потребують спеціальних залів,  ним можна займатись на звичайних спортивних майданчиках, які оснащені найпростішими спортивними снарядами та які  не потребують додаткового обтяження (штанги, гантелі тощо).

Займайтесь Воркаутом!  Долайте силу земного тяжіння!  Отримуйте відчуття перемоги над собою! Знаходьте своїх однодумців та досягайте неймовірних результатів!

Коментувати