Як пережити осінь без застуд та загострень. Поради

0

Як уникнути в період осінньої хандри та вірусів різних проблем зі здоров’ям та депресивних станів, читайте та запам’ятовуйте!

Давайте організму вітаміни

Добре, якщо Ви все літо їли свіжі овочі, фрукти і ягоди прямо з грядки. Але Ви повинні пам’ятати про те, що вітаміни в організмі не накопичуються, а відразу ж ним засвоюються, тому фрукти та овочі обов’язково повинні бути на Вашому столі і восени.

Найважливіший для зміцнення імунітету вітамін С є в цитрусових, ківі, солодкому перці тощо. Ще один дуже потрібний “інструмент” – вітаміни групи В, які відповідають за здорову та міцну нервову систему, хороший стан шкіри тощо. Вітаміни групи В містяться в рибі, молочних продуктах, яйцях і зернових.

Усуньте дефіцит заліза

Нестача в організмі такого важливого елементу, як залізо, може спровокувати зниження рівня гемоглобіну в крові, погіршення процесу постачання клітин киснем, результатом чого стануть швидка стомлюваність, відчуття слабкості, запаморочення. До залізовмісних продуктів належать печінка, морепродукти, яйця, яблука (зі шкіркою!) та інші.

Включіть до раціону кисломолочні продукти

Особливо восени для зміцнення імунітету важливо частіше вживати в їжу багаті корисними бактеріями (пробіотиками) кисломолочні продукти, такі, наприклад, як йогурти. Пам’ятайте, що мікрофлора кишківника відіграє величезну роль в опорі організму інфекціям.

Харчуйтеся раціонально

Не варто надмірно обмежувати себе в їжі, але й переїдати ні до чого, адже Ви ж не ведмідь, а значить, жирових запасів на зиму не потребуєте. Раціональне харчування має бути передусім збалансованим, тобто містити достатньо жирів, білків і вуглеводів. Навіть восени нашому організмові не потрібні прості вуглеводи, тобто солодощі. Придивіться до системи роздільного харчування, яка на сьогоднішній день визнана досить доброю, і харчуйтеся часто (5-6 разів на день), але невеликими порціями.

Стимулюйте імунітет

Для того щоб активізувати захисні сили організму можна використовувати рослинні засоби, наприклад, настоянку ехінацеї, яку потрібно приймати щодня тричі на день по 50 крапель або по 325 мг у вигляді капсул/таблеток.

Бережіть печінку!

Стежачи за своїм раціоном, не забувайте про печінку, адже вона відіграє важливу роль у процесі формування захисних сил організму, виробляючи інтерферони та антитіла. Не перевантажуйте печінку важкою, жирною їжею, смажениною, солодощами та алкоголем. Для здоров’я печінки й організму в цілому дієтологи рекомендують особливо в осінній період включати в меню мед, цільнозернові каші та сухофрукти (родзинки, курагу, інжир), багаті магнієм і калієм. М’ясоїдам радять перейти восени на дієтичне м’ясо кролика або курятину. Особливо корисною буде морська риба, багата йодом, що також важливо для здоров’я щитовидної залози.

Дотримуйтеся режиму сну

Забезпечте своєму організму повноцінний відпочинок, тобто сон впродовж 6-8 годин, який зміцнить імунітет і допоможе організму протистояти вірусам.

Загартовуйтеся і більше рухайтеся

Ніхто не сперечається з тим, що рух – це життя. Проте не кожен знає про те, що це ще і надійний спосіб безболісно пережити період сезонної адаптації організму. Неважливо,чи будете Ви танцювати, а чи бігати вранці, чи, можливо, будете влаштовувати прогулянки перед сном. У будь-якому випадку Ваш організм стане загартованішим, а значить, і міцнішим та більш пристосованим до будь-яких змін, зокрема, складних змін сезонів.

Правильний режим дня і харчування

Восени важливо не тільки вчасно лягати і вставати, але, крім цього, ще й вчасно харчуватися. Ідеальним сніданком осіннього ранку буде тарілка каші з фруктами або сухофруктами, а також чашка зеленого чаю. Такий сніданок здатний зарядити енергією на кілька годин, і Ви без праці дочекаєтеся обідньої перерви.

Важливо правильно розділити й інші прийоми їжі впродовж дня. Краще, якщо обід і вечеря будуть вчасно. Ідеальним режимом харчування можна вважати такий: сніданок між 7 і 9 годинвми ранку; обід – між 15 і 16 годинами, а легку вечерю потрібно обов’язково спланувати не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Пам’ятайте про водні процедури

Завжди дотримуйтеся правил особистої гігієни і мийте руки з милом після повернення додому, навіть якщо ніде не забруднилися. Величезна кількість мікробів знаходиться на предметах загального користування: ручках і поручнях, грошових купюрах, візках в магазині і т.д.

Одягайтеся по сезону

Це не означає, що потрібно виглядати, як капустина, одяг, безумовно, повинен бути теплим, але тіло при цьому повинне мати можливість дихати. Не відмовляйтеся від шарфа, а ноги і руки тримайте в теплі, щоб кровообіг був рівномірним.

Любіть себе

Це особливо важливо восени, коли так мало сонця і тепла. Проводьте якомога більше часу з приємними, позитивними людьми. Згадайте занедбане хобі і більше бувайте на природі в ясні дні. Тобто займайтеся всім тим, що здатне дати Вам позитивні емоції та хороші враження, адже саме гормони радості є найнадійнішим союзником у справі зміцнення імунітету і в боротьбі організму з осінніми неприємностями.

Коментувати